A forma como pensa sobre o stress tem impacto na forma como o processa. Algumas pessoas vêem o stress como uma ameaça, enquanto outras encaram-no como um desafio.
Enquanto resposta a um desafio, obtém energia adicional, o seu ritmo cardíaco e a adrenalina sobem, mas difere em alguns aspetos importantes na reação luta ou fuga:
- Sente-se concentrado, em oposição a sentir medo
- Liberta uma proporção diferente das hormonas do stress
- É capaz de aceder, mais facilmente, aos seus recursos físicos e mentais
O resultado é uma maior concentração, confiança e desempenho máximo. De facto, as pessoas que são capazes de pensar o stress como um desafio, e menos como uma ameaça, evidenciam menor depressão e ansiedade, níveis mais altos de energia, um melhor desempenho no trabalho e maior satisfação com a vida.
Os indivíduos com um alto nível de desafio têm tendência à mudança, encaram a variedade como parte da riqueza da vida e são otimistas em relação ao futuro. No polo oposto, os indivíduos com baixo nível de desafio, procuram a segurança, preferem o simples e previsível, e têm receio do futuro.
Apresentamos seis estratégias de como mudar o foco de stress na sua vida e incrementar o nível de desafio.
1. Pense os desafios não como contratempos, mas como oportunidades de aprendizagem.
Às vezes, é difícil de acreditar no número de pessoas famosas que passaram por dificuldades antes de se tornarem publicamente bem-sucedidas. Todos já vivenciamos contratempos, e a forma como lidamos com eles é diferenciada: uns lidam melhor do que outros.
Esta é uma história de sucesso que talvez não conheça:
Oprah Winfrey é, atualmente, uma das pessoas mais ricas e bem-sucedidas do mundo. É também uma das mulheres mais admiradas nos EUA (possivelmente no mundo) e uma empreendedora de sucesso, com uma fortuna avaliada em 2,8 mil milhões de dólares. Mas não cresceu como privilegiada.
Oprah nasceu numa zona rural e pobre do Mississippi, e foi educada por uma mãe solteira e adolescente. Mais tarde mudou-se para Milwaukee, Wisconsin. Foi vítima de violência sexual durante a infância e adolescência, tendo engravidado com 14 anos. O filho nasceu prematuro e morreu durante a infância.
Felizmente, tinha fortes recursos internos. Destacou-se como aluna de honra na escola e venceu um concurso de oratória, o que lhe garantiu uma bolsa de estudo para a faculdade. E, claramente, tinha um forte nível de desafio que lhe permitiu ultrapassar muitos dos obstáculos da sua vida.
2. Não viva todos os dias de acordo com uma rotina rígida.
Como começa o seu dia? Quanto do seu dia está já planeado? Existe espaço a flexibilidade na sua agenda?
Todos temos horários a cumprir, e estes são necessários e úteis. Temos as nossas rotinas e atividades preferidas, os lugares que gostamos de frequentar. Mas estar preso a horários e rotinas pode originar um tipo de rigidez mental, que pode ser contraproducente. Num ambiente em constante mudança, é necessário ser flexível e estar predisposto a experimentar algo novo, para se adaptar com sucesso.
Uma rotina diária muito rígida pode afetar a sua criatividade e flexibilidade. Desenvolva o seu sentido de desafio, permitindo-se, de vez em quando, fazer as coisas de maneira diferente.
3. Esteja disposto a alterar os seus planos para se adaptar à mudança.
O mundo de hoje está, sobretudo, relacionado com a mudança. No entanto, para algumas pessoas, esta mudança pode ser um processo difícil. Algumas mudanças são relativamente pequenas, como passar a utilizar uma pasta de dentes diferente. Outras mudanças podem ser bastante maiores, como mudar de carreira ou de casa. A forma como lida com a mudança pode depender da natureza da própria mudança, mas também, de características da sua personalidade e do seu mindset.
Pense em alguma das mudanças mais recentes que fez na vida. Quão confortável se sente com essas mudanças? Considera que algumas podem ser mais fáceis do que outras?
A vida esta cheia de planos. Fazemos planos todos os dias, desde escolher onde é que vamos almoçar, até ao que vamos fazer no nosso tempo livre. Por vezes, os planos mudam, e algumas mudanças são mais fáceis do que outras. A capacidade de mudar, e de se adaptar às circunstâncias e aos obstáculos que surgem, ajudam a determinar o sucesso na vida. Em grande parte, a vida é sobre a mudança e nossa capacidade de adaptação. Se está adaptação não acontecer, perde muitas das oportunidades.
4. Sempre que achar que falhou em algum momento, questione: O que posso aprender com esta situação?
Quem pode afirmar que nunca falhou? A capacidade de aprender com os erros é o que distingue as pessoas que têm sucesso daquelas que não o têm. Existem muitos exemplos de indivíduos, que inicialmente experienciam o fracasso, e acabam por alcançar o sucesso.
Um dos exemplos mais famosos de aprendizagem a partir do fracasso foi Thomas Edison com a invenção da lâmpada. Embora tenha, também, inventado o fonógrafo, o transmissor de telefone de carbono, a distribuição da energia elétrica, a fluoroscopia, o cinetoscópio, e muitos outros dispositivos, a lâmpada é a primeira coisa de que todos se lembram.
Não se sabe quantas tentativas Edison fez ao tentar inventar a lâmpada, mas os números variam entre 1000 e 10000. Pense sobre a sua declaração: “Não falhei. Acabei por descobrir 10000 maneiras que não funcionam.”
Em Thomas Edison, conseguimos encontrar elementos sobre o desafio – vemo-lo a continuar a tentar, mesmo quando falha – aprende com os seus fracassos, e redefini-os ao olhar para as coisas com uma perspetiva diferente (“10000 maneiras que não funcionam”).
5. Experimente coisas novas; assuma riscos razoáveis.
Quando foi a última vez que tentou fazer algo novo? Experimentar um novo restaurante, um tipo de gastronomia diferente, visitar um novo lugar, ouvir um tipo de música que não é habitual, assumir uma nova tarefa no trabalho ou ir a um sítio onde não conhecia ninguém? Existem inúmeras oportunidades para experimentar algo novo, e sair da sua zona de conforto, é uma ótima forma de contruir um mindset de desafio.
Para a grande parte das pessoas, a tendência natural é manter tudo igual, não agitar o barco e manter-se seguro. A mudança pode originar ansiedade e desconforto; é mais fácil continuar a fazer o que sempre se fez, e evitar correr riscos. Mas, por vezes, é a mudança e o desconforto que lhe está associado, que permite o desenvolvimento de novas competências.
Opte por experiências que lhe permitam desenvolver as suas competências sociais, a autoeficácia e o desafiem ao longo do processo.
6. Não pense nas deceções do passado: aprenda, perdoe e olhe para o futuro.
Quantas vezes, as coisas não resultaram como queria, e não conseguiu parar de pensar sobre isso? E questionou “e se?” vezes sem conta. Reviver o que aconteceu, não muda o passado. Em algum momento terá de seguir em frente. Os indivíduos com um alto mindset de desafio aprendem com as deceções e seguem em frente – parte deste mindset é olhar para o passado como uma experiência de aprendizagem. Mudar a forma como olhamos para os acontecimentos, pode originar grandes mudanças, quer psicológicas quer físicas.
Para muitas pessoas, uma das coisas mais difíceis é o perdão. É precisa muita energia para permanecer zangado com alguém. Não paramos para pensar no custo que isso nos provoca.
Deve encarar o futuro, e não se “agarrar” a erros ou transgressões passadas. Sim, deve aprender com os fracassos, mas utilizar essa aprendizagem no presente e no futuro. Não guarde rancores, deixe de lado os ressentimentos passados e perdoe – não existe vantagem em guardá-los – só fará bem à sua saúde física e mental.
Os seus desafios passam por aprender com o passado, olhar para o futuro, assumir riscos calculados e implementar mudanças. Desta forma, perante uma situação de stress, aprenda a agir, avaliar, mudar se necessário e avançar.
Artigo original: 6 Psychologist-Approved Ways to Use Your Stress to Your Advantage
