É tempo de regresso ao trabalho para muitos. A descontração vivida durante as férias dá, em vários casos, lugar ao stress do regresso, dos inúmeros e-mails à espera de resposta e das tarefas que se acumulam.
Conhecer o seu tipo MBTI pode também ajudá-lo a lidar com estes momentos de stress, ajudando a reconhecer quando ele surge e a tentar controlá-lo. Apresentamos abaixo algumas estratégias que podem ser aplicadas a todos os tipos psicológicos e que são um ótimo ponto de partida. O stress pode impactar o seu bem-estar mental, emocional e físico. As primeiras dicas para se acalmar estão relacionadas com a leitura dos sintomas físicos. De seguida, mostramos também recomendações específicas para cada um dos 16 tipos psicológicos MBTI.
Mexa-se
Uma excelente forma de lidar com o stress é levantar-se e mexer-se. Quer seja para dar uma volta rápida ao ar livre, aproveitando o sol, ou até a fazer levantamentos e agachamentos. São tudo formas de pôr o sangue a mexer e ajudar a acalmar-se. “O exercício relaxa os músculos tensos que se tornam rígidos quando experiencia stress”, refere Kathleen Hall, CEO do The Stress Institute, Atlanta, Georgia, uma empresa de formação e educação que se foca nos efeitos do stress e como os aliviar. “O exercício leva imediatamente oxigénio ao cérebro, aos órgãos vitais e aos músculos e produz endorfinas que acalmam o corpo e a cabeça”.
Faça uma verificação do seu stress
O Dr. Oz recomenda fazer um check ao seu stress para perceber o seu nível de stress. Os seus ombros estão tensos e encostados às suas orelhas? Está inclinado de uma forma que magoa as suas costas? As suas pernas estão a tremer? A respiração está ofegante e rápida? Torne conscientes estes sintomas físicos de stress e depois tente ir eliminando-os (Ex: Baixe e relaxe os seus ombros, sente-se com as costas direitas). Por falar em respiração…
Respire…
Encontre um local calmo e tire cinco minutos para acalmar a sua respiração. Inspire profundamente através do nariz, conte até três e depois expire lentamente pela boca. Ou experimente aquilo que Wendy Duncan (especialista em stress) chama de respiração “coerência do coração”. Em primeiro lugar, coloque a mão esquerda no seu coração, depois imagina a sua respiração a fluir lentamente através do seu coração. Conte quatro vezes para expirar e quatro vezes para inspirar. Depois imagine a sensação de amor, alegria ou compaixão a irradiar de si.
“Este método foi descoberto no final de 1970 durante uma investigação sobre transplante de coração”, diz Duncan, fundadora de Wendy Duncan Internation em Redmond, Oregon, que disponibiliza programas de alívio ao stress, retiros e workshops. De acordo com Duncan “A principal descoberta é que o seu coração tem o seu próprio cérebro e inteligência. A atividade do coração tem um enorme impacto sobre si e sobre os outros à sua volta. Sincronizar o seu coração e a sua mente tem benefícios imediatos no alívio do stress.”
Sente-se um pouco melhor agora? Ótimo!
Apresentamos, ainda, algumas ideias para usar, tendo em conta o seu tipo psicológico MBTI, quando os sinais de stress se tornam evidentes..
ISTJ e ISFJ – Os seus sinais de stress podem ser tornar-se obsessivo com informação pouco importante ou ser demasiado dogmático. Uma dica pode ser passar algum tempo sozinho para apreciar os detalhes à sua volta. Pode também pensar noutros momentos em que situações de stress terminaram de forma positiva.
ESTP e ESFP – Os sinais de stress podem ser falar ou agir sem pensarem, ou serem demasiado bruscos. Sugerimos que não se esqueça de pedir ajuda a outras pessoas. Mesmo que seja apenas para se sentir mais seguro, vá ter com os outros quando está em stress.
INFJ e INTJ – Os sinais de stress podem ser forçar para que a informação se encaixe no seu padrão ou sentido prático. Tente agendar algum tempo para si mesmo para se re-energizar.
ENFP e ENTP – Os sinais de stress podem ser quererem fazer mudanças apenas pela novidade ou sentirem-se tão inundados pelas opções que são incapazes de tomar uma decisão. Preste atenção às suas necessidades físicas, tal como a necessidade de exercício. Lembre-se também que, às vezes, não tem problema dizer “não”.
ISTP e INTP – Os sinais de stress podem ser perderem-se na concentração ou tornarem-se desligados dos outros. Use algum tempo para se reagrupar. Tente mentalmente sair da situação para obter um ponto de vista diferente.
ESTJ e ENTJ – Os sinais de stress podem ser insistir que tudo seja racional ou simplificarem demasiado por causa da clareza. Tente diminuir o stress ao fazer alguma atividade física ou falar com alguém próximo de si.
ISFP e INFP – Os sinais de stress podem ser tentarem “salvar” as pessoas que não pediram a sua ajuda ou tornarem-se hiper-sensíveis ao ponto de se isolarem. Passe sozinho o tempo que precisar. Foque-se no que está bem e não no que está mal.
ESFJ e ENFJ – Os sinais de stress podem ser tornarem-se intrusivos, intrometidos ou perder o foco e tornarem-se dispersos. Tente falar sobre as coisas com alguém que esteja fora da situação. Ainda, certifique-se que está a tirar tempo para se focar nos seus valores.
Artigo original “4 Ways to De-Stress for Each of the Myers-Briggs Personality Types”
by Melissa (MBTI online)
